Дополнительная тренировка рук
Статьи - Алексей Комлев
13.07.2008

Перед началом упражнения делается глубокий вдох; затем. происходит давление на стену, сопровождающееся или задержкой дыхания, или медленным выдохом; далее следует стадия расслабления и восстановления дыхания. Задержка дыхания и давление на стену происходит от 2 до 8 секунд; можно и больше, но ни к чему. Кто захочет пройти полный круг приведённых здесь положений, то его ждёт неудача. Дело в том, что усилие, потраченное даже на одно давление, сопровождающееся задержкой дыхания, само по себе уже не малое, и даже опытные в этом деле спортсмены никогда не пытаются за один раз проделать всё сразу. Я рекомендую начинающим работать в рамках четырёх положений или даже меньше. Начинайте с минимальных задержек дыхания и с минимальных давлений. Обратите внимание на то, что положение ног можно менять; правда, это вносит разнообразие лишь во внешнюю позу, но не во внутреннее содержание упражнения, которое более зависит от положения давящей руки.

 

В обыденной жизни вы всегда сможете практиковать статическую гимнастику, даже не привлекая к этому внимание посторонних глаз. В общественном транспорте, в очереди, на работе можно давить всё, что давится; главное, как говорится, было бы обо что опереться или за что схватиться. Вот несколько рекомендаций на одну тренировку для тех, кто изучит основные положения и поймёт методику в целом.

1. Силу давления рук на стену, равно как и продолжительность задержки дыхания увеличивайте постепенно. Критерий один — лёгкость в выполнении упражнения.
2. Количество упражнений за один раз увеличивайте постепенно, но помните, что не в числе польза.
3. С максимальной силой прорабатывайте 2-3 положения; с минимальной силой можете для разнообразия увеличить их число.
4. Почувствовав усталость или сбой в дыхании, немедленно прервитесь, расслабьтесь и восстановите дыхание.
5. Можете практиковать статические упражнения хоть каждый день, но понемногу, или же возвращаться к ним раз в неделю. Можете сочетать их с другими упражнениями или же практиковать отдельно.
Почему я даю такие, на первый взгляд, противоречивые рекомендации? Всё дело в личном пути занимающегося, его желаниях, его воле, возможностях. Главное помнить, что никакое упражнение не должно стать самоцелью, равно как и призрачный эффект от его использования.
Статика с нунчаку на «Русском углу»
Многие читатели, наверное, знают по книгам и по кино о специальных тренажёрах, используемых мастерами восточных боевых искусств для отработки не только каких-то конкретных приёмов стиля, но и для общего физического развития отдельных частей тела. Одним из таких тренажёров является так называемый «деревянный человек», являющийся главным у практикующих стиль Винь чунь. Для наших задач дополнительного развития рук его вполне может заменить дверной косяк или угол стены в любой квартире, который я назвал просто «русским углом». Можно, конечно же, в самых стеснённых условиях подпирать и стену, но угол стены или дверной косяк дают значительно больше вариантов положений для рук, вносят разнообразие в тренировку. В случае тренировки с оружием помимо естественной внутренней работы развивается навык плотного хвата нунчаку в положениях сложенного оружия и сложенных рукояток, тренируется его крепость. Кроме этого Вы можете использовать и положение жёстких рукояток.

Положение 1. Стоя в правосторонней позиции, давите в стену верхушками нунчаку со стороны шнуров, держа оружие правой рукой на уровне солнечного сплетения и имитируя тычковый удар ножом вперёд (1). Повторите упражнение левой рукой, не меняя положения ног.

Положение 2. Стоя в правосторонней позиции, давите в стену верхушками нунчаку со стороны шнуров на уровне головы, держа руку как при обычном ударе кулаком прямо (2). Повторите упражнение левой рукой, не меняя положения ног.
1
Положение 3. Стоя в правосторонней позиции, давите в стену верхушками нунчаку со стороны шнуров, держа оружие левой рукой на уровне живота и имитируя тычковый удар ножом снизу (3). Повторите упражнение правой рукой, поменяв положение ног.

Положение 4. Стоя в правосторонней позиции, давите в стену днищем рукояток нунчаку, держа оружие правой рукой на уровне головы и имитируя удар ножом сверху (4). Повторите упражнение левой рукой, не меняя положения ног.
1
Положение 5. Стоя во фронтальной позиции правым боком к стене, давите в стену днищем рукояток нунчаку, держа оружие правой рукой на уровне живота (5). Повторите упражнение правой рукой, поменяв положение ног.

Положение 6. Стоя в правосторонней позиции, давите в стену верхними концами нунчаку, держа оружие правой рукой на уровне груди и имитируя удар ребром ладони наружу. Повторите упражнение левой рукой, не меняя положения ног. Эти шесть положений с хватом сложенных рукояток аналогично можно выполнять с хватом сложенным оружием (6). Не забывайте чередовать плоскости тела, меняя положение ног с правосторонней стойки на левостороннюю.
1
Положение 7. Стоя в левосторонней позиции и держа сложенные вместе рукоятки нунчаку обеими руками, давите в стену верхушками со стороны шнуров на уровне солнечного сплетения и имитируя тычковый удар штыком.
Положение 8. Повторите предыдущее упражнение, сменив положение ног и имитируя удар прикладом.
Положение 9. Стоя в правосторонней позиции и держа нунчаку в положении жёстких рукояток, давите в стену верхушками со стороны шнуров на уровне солнечного сплетения. (7). Можете повторять это упражнение, всего лишь меняя положение ног.
Положение 10. Стоя в правосторонней позиции и держа нунчаку в положении жёстких рукояток, давите в стену днищем рукояток на уровне головы по направлению сверху вниз (8). Можете повторять это упражнение, всего лишь меняя положение ног.
1
Положение 11. Стоя в правосторонней позиции и держа нунчаку в положении жёстких рукояток, одной из них давите в стену её нижним концом на уровне груди, имитируя круговой удар внутрь (9). Повторите упражнение другой рукой.
Положение 12. Стоя в правосторонней позиции и держа нунчаку в положении жёстких рукояток, одной из них давите в стену её нижним концом на уровне солнечного сплетения, имитируя удар прикладом (10).
1


Статика с нунчаку на «Русском угле»
Используйте своё оружие в качестве вспомогательного инструмента в статической тренировке. В отличие от работы на «русском угле» новые положения помогают проработать другие сухожилия и мышцы, в этих упражнениях не используется хват сложенного оружия. Не трудно заметить, что нунчаку может быть заменена здесь любым аналогичным по жёсткости предметом, например, табуретной ножкой. Те, кто не имеет возможности заниматься данными упражнениями с оружием, например, на работе, могут обходиться одними руками, противопоставляя их друг другу. Разнообразных положений для подобного рода тренировки можно придумать великое множество, и мне не хотелось бы ограничивать вашу фантазию.

Положение 1. Держите сложенные вместе рукоятки нунчаку перед собой двумя руками, чуть согнутыми в локтях. Старайтесь переломить их пополам, воздействуя в равной степени обеими руками по направлению вниз (11).
Положение 2. Держите сложенные вместе рукоятки нунчаку перед собой двумя руками, но правая чуть выставлена вперёд, а левая плотно прижата к корпусу. Старайтесь переломить их пополам, воздействуя на оружие только правой рукой, в то время как левая лишь слегка придерживает оружие (12). Затем поменяйте положение рук.
1
Положение 3. Держите сложенные вместе рукоятки нунчаку перед собой двумя руками, обоприте их о бедро вперёд выставленной правой ноги. Старайтесь переломить их пополам, воздействуя в равной степени обеими руками по направлению вниз (13). Затем можете повторить упражнение ещё раз, для разнообразия просто поменяв положение ног справой на левую.
Положение 4. Держите сложенные вместе рукоятки нунчаку перед собой двумя руками, положите их на колено со стороны голени вперёд выставленной правой ноги. Старайтесь переломить их пополам через колено, воздействуя в равной степени обеими руками по направлению на себя (14). Затем можете повторить упражнение ещё раз, для разнообразия просто поменяв положение ног с правой на левую.
1
Положение 5. Положите сложенные вместе рукоятки нунчаку, удерживая их двумя руками, на затылок. Давите на рукоятки ладонями вперёд, а головой сопротивляйтесь назад (15).
Положение 6. Держите сложенные вместе рукоятки нунчаку перед собой двумя руками, упираясь их концами в пресс (16). Давите на пресс в течение нескольких секунд, при этом напрягая только мышцы живота.
1
Положение 7. Держите растянутые нунчаку перед собой, руки опущены вниз (17). Растягивайте рукоятки в разные стороны, изо всех сил напрягая мышцы плечевого пояса и рук. По желанию, вы можете поднять нунчаку на уровень груди.
Положение 8. Держите растянутые нунчаку высоко над головой (18). Растягивайте рукоятки в разные стороны, изо всех сил напрягая мышцы плечевого пояса и рук. Для удобства выполнения этого упражнения выставите вперёд любую ногу.
1
Положение 9. Держите растянутые нунчаку за шеей, руки согнуты в локтях (19). Растягивайте рукоятки в разные стороны изо всех сил напрягая мышцы рук.
Положение 10. Держите растянутые нунчаку за спиной, руки опущены вниз, а рукоятки схвачены обратным хватом (20). Растягивайте рукоятки в разные стороны изо всех сил напрягая мышцы плечевого пояса и рук.
1
Положение 11. Левая рука держит свою рукоятку обычным хватом, а правая обратным. Левую руку прижмите к корпусу и тяните правую рукоятку от себя (21). При выполнении этого упражнения стойте в правосторонней стойке; обе руки испытывают напряжение, но правая (тянущая) вдвойне. Затем поменяйте стойку и руки, повторив упражнение с акцентом на левую руку.
Положение 12. Стоя в правосторонней позиции, возьмите нунчаку в положение плечевого захвата (22). Правую руку тяните вверх, левую руку тяните вниз. Затем поменяйте положение ног и рук и повторите упражнение ещё раз.
1
Последнее обновление ( 09.08.2008 )